春天給人們帶來溫暖、帶來生機、帶來萬物(wù)複蘇，是一年四季中(zhōng)最惬 意的季節；它的氣候明顯優于夏日的炎酷、秋天的燥熱、冬季的寒冷，更适宜于人類的生存。春天，是萬物(wù)瘋長(cháng)的季節，真像長(cháng)了腿腳似的，因此古人用(yòng)“有(yǒu)腳陽 春”來形容這個季節。以兒童的身高為(wèi)例， 春季的生長(cháng)速度最快，僅5月一個月就可(kě)長(cháng)高7.3毫米，比生長(cháng)速度緩慢的10月高出2倍還要多(duō)。
    中(zhōng)醫(yī)學(xué)認為(wèi)，春天是陽氣升發的季節，在五行中(zhōng)屬木(mù)。木(mù)喜條達，陽主舒展，春來之時，隻有(yǒu)從飲食、起居、運動、情志(zhì)多(duō)方面進行積極、合理(lǐ)的調節，才能(néng)适應這 個季節的變化，使機體(tǐ)獲得健康的狀态。于兩千多(duō)年前成書的中(zhōng)醫(yī)典籍《黃帝内經》，已總結出了“夜卧早起，廣步于庭，披發緩形，以使志(zhì)生”的春季養陽法，指 導着我國(guó)世代人民(mín)的春季防病和養生活動。它與現代人提出的晚上要早上床——保證足夠的睡眠時間，清晨要早起床——堅持到戶外去參加鍛煉，穿着要舒适——以 使機體(tǐ)适應變化了的時令，飲食要講究——以為(wèi)機體(tǐ)補充必需的營養，情緒要放松——以增強機體(tǐ)的免疫能(néng)力等認識，幾乎是沒有(yǒu)任何差别的。具(jù)體(tǐ)點說，春季的鍛 煉要注意避風沙、大霧，以免引發呼吸道疾病和關節疼痛；衣着要注意随氣候變化增減，不要過早脫去防寒的衣服，更不宜過分(fēn)裸露肢體(tǐ)，以免誘發感冒和感染性疾 病的發生；飲食宜清淡且富于營養，多(duō)食青菜、魚蝦、肉蛋類食品，以為(wèi)機體(tǐ)提供全面的養料；情志(zhì)調理(lǐ)要注重養肝，以使人心情愉快，内分(fēn)泌功能(néng)正常，減少肝 病、心腦血管疾病、精(jīng)神疾病等的發生。下面，我們就圍繞着春天如何吃、春天如何穿、春天如何玩兒、春天如何樂這四個方面，給朋友們談談這個季節的養生問題。

 一、如何吃，才能(néng)吃出春天味

春季生機蓬勃，是人體(tǐ)生理(lǐ)機能(néng)、新(xīn)陳代謝(xiè)最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很(hěn)不穩定，除了要做好全身調節外，飲食調養顯得特别重要。

1、養陽為(wèi)本，養肝為(wèi)先陽，是指人體(tǐ)陽氣，中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)“陽氣者，衛外而為(wèi)”，即指陽氣對人體(tǐ)起着保衛作(zuò)用(yòng)，可(kě)使人體(tǐ)堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝 内經》提出的“春夏養陽”的原則，宜多(duō)吃些溫補陽氣的食物(wù)，以使人體(tǐ)陽氣充實，抵禦疾病的能(néng)力增強。李時珍主張春節食物(wù)“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩 之菜，雜和而食”的原則，非常科(kē)學(xué)。養陽體(tǐ)現在飲食上，還包括宜食溫暖飲食的意思，不要吃太冷的食物(wù)。

按中(zhōng)醫(yī)五行學(xué)說的觀點，肝屬木(mù)，與春相應，主升發，在春季萌發、生長(cháng)。春與肝應，肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。故春季養陽，要重在養 肝。凡患有(yǒu)肝病、高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝髒具(jù)有(yǒu)解毒、排毒的功能(néng)，負擔最重。肝氣功能(néng)發揮不好，不僅 可(kě)能(néng)引起自身的舊病複發，而且還可(kě)能(néng)累及其他(tā)髒腑，引發更多(duō)的疾病來，譬如使本來就虛弱的肺陰更虛，使咳嗽、喘息、肺結核等一類疾病發生。

春季養肝，一要适當增加一些酸性食物(wù)，以适合肝的基本需求；二要及時補充足夠的水分(fēn)，飲水可(kě)增加循環血容量，有(yǒu)利于養肝和代謝(xiè)廢物(wù)的排洩，降低毒物(wù)對肝的 損害。補水還有(yǒu)利于腺體(tǐ)分(fēn)泌，尤其是膽汁等消化液的分(fēn)泌。香氣濃郁的花(huā)茶，有(yǒu)助于散發冬天積在體(tǐ)内的寒邪，促進人體(tǐ)陽氣生發、郁滞疏散，不妨每天飲一些。 适量飲茶，還有(yǒu)提神解困的作(zuò)用(yòng)，有(yǒu)利于春困症狀的緩解。注意，春季的飲料一定不能(néng)貪涼，溫熱飲料對身體(tǐ)有(yǒu)益。

飲食清淡，多(duō)食蔬菜

冬季是人們習慣于進補的季節，膏粱厚味進食較多(duō)。随着春天的到來，這種習慣應當向清淡的方向轉變。在動物(wù)性食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物(wù)，以減少相關疾 病的發生。另外，油膩的食物(wù)食後容易産(chǎn)生飽腹感，還會使人産(chǎn)生疲勞現象。胃寒的人可(kě)以經常吃點幹姜，以驅寒暖胃；有(yǒu)哮喘的人，可(kě)喝(hē)點生姜蜂蜜水，以潤燥平 喘；有(yǒu)慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物(wù)。就是身體(tǐ)正常的人，也不宜多(duō)吃辛溫大熱的刺激性食物(wù)，以免助火傷身。

多(duō)食蔬菜，是春天養生的要訣。人們經過冬季之後，不少人會出現多(duō)種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症 和某些皮膚病等。因此，随着春季的到來及各種新(xīn)鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多(duō)吃點新(xīn)鮮蔬菜，以補充營養素的不足，均衡食物(wù)的營養，促進身體(tǐ)的健康。

多(duō)甜少酸，平衡營養

中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)，五味入五髒，如辛味入肺、苦味入心、酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎。在肝氣當令的春天，養肝是必要的，譬如要調節情志(zhì)，避免生氣動火；适當吃些 酸味食物(wù)，以加強肝的功能(néng)等。按照五行學(xué)說，肝屬木(mù)，脾屬土，木(mù)土相克，肝旺可(kě)傷及脾胃，影響脾胃的消化吸收功能(néng)。要預防它，就要多(duō)吃些甜味的飲食，以補 益人的脾胃之氣。唐代名(míng)醫(yī)孫思邈說的“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，就是這個意思。中(zhōng)醫(yī)學(xué)認為(wèi)，脾胃是後天之本，是人體(tǐ)氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人 可(kě)延年益壽。适當增加甜味食物(wù)，如大棗、山(shān)藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等。一可(kě)防肝氣過于旺盛，二能(néng)直接入脾，補益脾氣。從飲食科(kē)學(xué)的觀點來 看，還是要全面飲食，平衡營養。正确的吃法是柔肝健脾益肺，适酸重甘增辛。

春來韭菜新(xīn)

韭菜是我國(guó)古有(yǒu)的菜種，先民(mín)們對其種植、生長(cháng)環境都有(yǒu)非常成熟的認識。據史料載，在3000多(duō)年前的夏代便“正月囿有(yǒu)韭”了。韭菜四季常青，一年可(kě)剪若幹 次，出菜率相對是較高的。但最鮮嫩、最好吃的自然是春韭。《本草(cǎo)衍義》說：“韭，春食則香，夏食則臭，多(duō)食則神昏。”俗語也有(yǒu)“五黃六月爛韭菜”的說法。 是說韭菜的最佳使用(yòng)季節是春季，夏季其容易腐爛變質(zhì)，味道又(yòu)不及冬春新(xīn)鮮，應注意防腐、減少食用(yòng)。

韭菜含有(yǒu)豐富的維生素、蛋白質(zhì)和酶類，不僅營養豐富，而且具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的調味、殺菌功效。在一些方書中(zhōng)，韭菜有(yǒu)“壯陽草(cǎo)”、“起陽草(cǎo)”的别名(míng)，字面上已道出了 它壯陽的功能(néng)。除用(yòng)于陽痿、遺精(jīng)的治療外，韭菜還是治療小(xiǎo)便頻數、遺尿、淋濁、瀉痢、帶下、腰膝酸軟冷痛等證的要藥。

春來菠菜嫩

菠菜是春季裏受歡迎的青菜之一，它含有(yǒu)豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物(wù)質(zhì)。春天多(duō)吃一些菠菜會對我們的養生保健起到很(hěn)好的作(zuò)用(yòng)。在蔬菜選擇中(zhōng)，不妨把它列入菜譜，以為(wèi)春天的健康加油。

菠菜有(yǒu)養血滋陰的作(zuò)用(yòng)，對春季裏因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、糖尿病和貧血等都可(kě)以為(wèi)它派上用(yòng)場；菠菜含有(yǒu)豐富的鐵元素，對缺鐵性貧血有(yǒu)較好的輔助 治療作(zuò)用(yòng)；菠菜裏還含有(yǒu)大量的植物(wù)粗纖維，能(néng)促進腸道蠕動，利于排便，有(yǒu)防治便秘和痔瘡的作(zuò)用(yòng)；菠菜中(zhōng)所含的胡蘿蔔素，可(kě)在人體(tǐ)内轉變成維生素A，能(néng)維護 正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能(néng)力；菠菜尤适宜兒童的食用(yòng)，對促進兒童的生長(cháng)發育和提高其抗病能(néng)力有(yǒu)直接幫助。另外，菠菜還有(yǒu)延緩衰老和美 容養顔的效果，常吃菠菜能(néng)增添人的健康魅力。

春來柳葉青

花(huā)紅柳綠是春天的象征，是萬象更新(xīn)的象征，春風楊柳，得意非常。人們每年都盼望着春天的到來，也希望春光永駐，春色常存。柳樹，是春的信使，杜甫有(yǒu)詩句說 “露洩春光有(yǒu)柳條”。種柳、愛柳之風，在我國(guó)自古就有(yǒu)。柳有(yǒu)旱柳、河柳、龍爪柳、垂柳數種，晉代陶侃鎮守武昌時，在當地遍植柳樹，名(míng)為(wèi)“官柳”。漢代太尉 周亞夫在軍營種植很(hěn)多(duō)柳樹，使軍營從此得名(míng)“柳營”。隋炀帝曾号召全民(mín)種柳護堤，并賜以重賞，白居易曾有(yǒu)《隋堤柳》記之曰：“大業年中(zhōng)炀天子，種柳成行傍 流水，西自黃河東接淮，綠影一千五百裏。”唐代的文(wén)成公(gōng)主出嫁西藏時，把長(cháng)安(ān)的一株柳樹帶到拉薩，并親手種植在大昭寺前，這棵樹迄今還郁郁蔥蔥，成為(wèi)漢藏 民(mín)族友好交往的豐碑。

種柳、愛柳之風，與柳對人類健康的貢獻是緊密相連的。不僅古人用(yòng)柳樹的全身治療多(duō)種疾病，現代人也有(yǒu)用(yòng)柳枝治療冠心病、慢性支氣管炎、傳染性肝炎和燒燙傷的，臨床報道均有(yǒu)比較好的效果。

春來椿芽香

香椿原産(chǎn)我國(guó)，已有(yǒu)幾千年的曆史。與衆蔬不同，它采自樹上，又(yòu)叫“樹上佳蔬”。清代人早有(yǒu)春天吃香椿芽的習俗，謂之“吃春”，有(yǒu)人甚至說香椿是最能(néng)嚼出春 天味道的，吃香椿寓有(yǒu)“迎新(xīn)”之意。香椿确實有(yǒu)一種無法比拟的特有(yǒu)香味，古人有(yǒu)“嚼之竟日香齒牙”的贊美之詞。椿芽的香味，是因為(wèi)它含有(yǒu)香椿素等揮發性芳 香族有(yǒu)機物(wù)的緣故。

民(mín)間有(yǒu)“常食香椿芽不染病”的說法，因為(wèi)它具(jù)有(yǒu)健脾開胃，增加食欲的作(zuò)用(yòng)。它通過健脾和胃，達到理(lǐ)氣的效果，讓腸胃暢通起來。香椿還有(yǒu)燥濕清熱的作(zuò)用(yòng)，可(kě) 用(yòng)于久瀉久痢、腸痔便血、崩漏帶下等病症的防治。現代研究認為(wèi)，香椿能(néng)消炎抗菌，對金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌、痢疾杆菌和傷寒杆菌都有(yǒu)明顯的抑殺作(zuò)用(yòng)， 是治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。

春來荠菜美

荠菜，是春季野菜中(zhōng)的佼佼者。《詩經》有(yǒu)“誰謂荼苦，其甘如荠”句，把荠菜視為(wèi)甘美之物(wù)。它不僅是老百姓喜食的俗菜，也是曆代王公(gōng)貴族、文(wén)人墨客們争相品 嘗的雅菜。在唐代，它是宮廷中(zhōng)立春日“春盤”中(zhōng)的必有(yǒu)内容。它味美可(kě)口，營養豐富，維生素C的含量比大白菜高2.5倍以上，維生素B2的含量高于雪(xuě)裏紅， 居蔬菜之首；葉綠素和纖維素的含量也相當豐富。用(yòng)荠菜做春卷、包水餃、炒食作(zuò)菜等，都可(kě)以使人得到美的享受。

荠菜還被古人視為(wèi)延年益壽的保健品，古籍中(zhōng)把用(yòng)荠菜加米粉煮成的荠菜糊，稱為(wèi)“百歲羹”，其作(zuò)用(yòng)之好可(kě)想而知了。中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)，荠菜還防治疾病的作(zuò)用(yòng)，其功能(néng) 健脾益胃、利水消腫、止血、明目，對頭暈、心慌、消化不良、二目昏花(huā)、流鼻血、周身水腫等多(duō)種疾病的防治都有(yǒu)一定效果。

春來草(cǎo)莓甜

草(cǎo)莓為(wèi)舶來之品，其味道鮮美，受到消費者的極大歡迎。因此在我國(guó)發展很(hěn)快，全國(guó)大部分(fēn)省份都有(yǒu)種植，僅北京市就有(yǒu)5萬多(duō)畝，以昌平區(qū)種植為(wèi)最多(duō)。草(cǎo)莓富含 氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及礦物(wù)質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營養素對人的生長(cháng)發育有(yǒu)很(hěn)好的 促進作(zuò)用(yòng)，對老人、兒童大有(yǒu)裨益。

現代研究認為(wèi)，草(cǎo)莓對胃腸道和貧血均有(yǒu)一定的滋補調理(lǐ)作(zuò)用(yòng)。除了可(kě)以預防壞血病外，對防治動脈硬化、冠心病也有(yǒu)較好的功效；草(cǎo)莓中(zhōng)的維生素及果膠，對改善 便秘和治療痔瘡、高血壓、高脂血症均有(yǒu)一定效果；草(cǎo)莓中(zhōng)含有(yǒu)一種胺類物(wù)質(zhì)，對白血病、再生障礙性貧血等血液病亦有(yǒu)輔助治療作(zuò)用(yòng)。草(cǎo)莓是鞣酸含量豐富的植 物(wù)，在體(tǐ)内可(kě)吸附和阻止緻癌化學(xué)物(wù)質(zhì)的吸收，有(yǒu)廣闊的開發前景。

春來櫻桃鮮

我國(guó)栽培櫻桃的曆史有(yǒu)3000年之久，迄今約有(yǒu)50多(duō)種，河北、河南、山(shān)東、安(ān)徽、江蘇、浙江、福建、湖(hú)北、四川、山(shān)西等省都有(yǒu)栽培，但規模都不大。它曾 是最高統治者對下屬的賞賜之物(wù)，能(néng)得到它是一種身份和榮耀的象征。這一做法起碼可(kě)以追溯到漢代，司馬遷的《史記》中(zhōng)已有(yǒu)櫻桃高貴身價的記載：每年仲夏時 節，皇帝都要用(yòng)櫻桃祭祀宗廟，讓祖先嘗新(xīn)。

櫻桃，号稱“春天第一果”。美味享受而外，它的豐富營養對人的健康大有(yǒu)好處。它既含有(yǒu)豐富的蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物(wù)，又(yòu)含有(yǒu)豐富的微量元素，其中(zhōng)鐵的 含量高達6～8毫克%，是蘋果、梨子、桔子等水果的30倍；維生素A的含量，也比普通水果高4～5倍。現代研究發現，食用(yòng)櫻桃有(yǒu)促進血紅蛋白再生和預防癌 症的功效。除直接吃鮮果外，還可(kě)以把它加工(gōng)成果汁、果酒、果醬食用(yòng)，多(duō)種吃法風行歐美市場。

春季的飲食我們談了不少，總的飲食原則是：要保持蛋白質(zhì)、碳水化合物(wù)、維生素、礦物(wù)質(zhì)攝入的合理(lǐ)比例，全面營養；要防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功 能(néng)障礙和膽汁分(fēn)泌異常。用(yòng)一段順口溜來概括，就是：“春天裏來日漸暖，助長(cháng)陽氣是要點，時鮮蔬菜要多(duō)食，厚味飲食應轉淡，酒肉辛辣宜少吃，五味巧配甘為(wèi) 先。”

二、如何穿，才能(néng)穿出春天酷

俗話有(yǒu)“二八月亂穿衣”的說法，這農曆二月，就是春天這個季節。意思是說，此時氣溫不穩定，穿衣服是沒有(yǒu)定數的。

1、“春捂秋凍”有(yǒu)道理(lǐ)

“春捂秋凍”，是老百姓說了多(duō)少輩子的老理(lǐ)兒，是人們在長(cháng)期生活實踐中(zhōng)總結出的經驗。說的就是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季多(duō)風，乍暖還 寒，晝夜溫差大，養生一定要掌握這個特點，順應春令之氣。随着氣溫的回暖，人體(tǐ)逐漸趨于疏松狀态，機體(tǐ)屏障的開放，使對寒邪的抵抗能(néng)力有(yǒu)所減弱，容易被病 邪擊中(zhōng)而生病。所以，初春時節不宜過早減少衣物(wù)，力保機體(tǐ)的這道防護藩籬。尤其是抵抗力相對比較低下的老年人和兒童，尤其适宜“春捂秋凍”的原則。春天适 當捂一捂，可(kě)減少疾病的發生，特别是常見的感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。

現在很(hěn)多(duō)年輕人，春天一來，就把腿上的保暖褲脫掉了，如果天氣變冷，也僅僅是加件上衣，腿上就不管了，這樣的做法對不對？答(dá)案是否定的。立春時節，不要着 急換上薄衣，尤其是北方地區(qū)的人，不應過早的換下冬衣，對于身體(tǐ)較差的老弱病患者，更不應在這個時候減去過多(duō)的衣服。如果溫度确實已經升高，不妨适當減去 一些上衣，但最好要準備一個背心，保護好心髒和腰背部。同時要注意應保護好腿部，因為(wèi)人體(tǐ)下半部身體(tǐ)的血液循環沒有(yǒu)上半身好，很(hěn)容易受到風寒的侵襲。

需要說明的是，按照氣象學(xué)上“隻有(yǒu)氣溫達到或超過10℃、等于或低于22℃，并連續保持5天以上才是春天”的說法，立春距離春暖花(huā)開的景象還有(yǒu)頗多(duō)時日。 加之我國(guó)幅員廣闊，立春節氣時真正達到春天标準的隻有(yǒu)華南一些地區(qū)。随着時間的推移，才逐漸從南向北推進，邁入真正意義上的春天。立春過後雖然溫度會比冬 天有(yǒu)一定程度的上升，但是早晚的溫度還是很(hěn)低，同時，春季的風一般都比較的大，如果加上春雨的寒意，那就更容易導緻疾病的發生了。還要特别強調的是，一些 女孩子過早地把肚臍露出來的習慣，也是對健康不利的。肚臍，中(zhōng)醫(yī)稱為(wèi)“神阙”穴，是機體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)的重要通道，既是治療疾病的重要部位，也是邪氣（多(duō)種緻病 因素，如細菌、病毒等）入侵人體(tǐ)的通路。肚臍受寒、感邪，多(duō)種疾病接踵而至，如腹痛、月經不調等。

2、曬曬太陽有(yǒu)好處

“太陽像一把金鎖，照着你也照着我”。正如民(mín)歌中(zhōng)唱的那樣，生活在地球上的人，誰也離不開太陽。這是因為(wèi)，太陽對人的身體(tǐ)健康太有(yǒu)用(yòng)處了。唐代詩人有(yǒu)”百 歲老翁不種田，惟知曝背樂殘年。有(yǒu)時扪虱獨搔首，目送歸鴻籬下眠”的詩，說的是老年人曬太陽的好處。實際上，曬太陽不僅能(néng)使老人“樂殘年”，而且能(néng)使所有(yǒu) 的人長(cháng)精(jīng)神，給所有(yǒu)的人帶來希望和快樂。興奮和抑郁，對于人的生理(lǐ)需要來說是一對相輔相成的連體(tǐ)兄弟(dì)，誰離開誰都會影響到人的健康和生存。

人體(tǐ)如果缺乏了足夠的陽光，情緒就會低落，工(gōng)作(zuò)效率就會下降，就會變成缺鈣的軟骨頭，就會患上無精(jīng)打采的抑郁症。雖然我們在生活中(zhōng)不能(néng)明顯感觸到這些客觀 的指标，但陰雨天的瞌睡總比大晴天多(duō)、太陽微弱的冬季，精(jīng)神總沒有(yǒu)夏季好的經曆是每個人都有(yǒu)的，這正是太陽的功能(néng)從另一個側面的反映。太陽中(zhōng)的紫外線(xiàn)是世 間的保護神，害人害物(wù)的細菌大部分(fēn)是被它發射出的強烈射線(xiàn)殺死的。萬物(wù)生長(cháng)靠太陽，田地裏的莊稼，在太陽的照射下茂長(cháng)；庭院裏的花(huā)木(mù)，在太陽的光輝中(zhōng)盛 開；潮濕的寒流，在太陽的驅使下溜走；陰霾的烏雲，在太陽的作(zuò)用(yòng)下散去。

缺乏陽光的禾苗是瘦弱的，光照不足的蔬菜是乏味的，母豬不曬不發情，雞子不見陽光産(chǎn)蛋少。太陽為(wèi)人體(tǐ)增加了戰勝疾病的能(néng)力，為(wèi)萬物(wù)提供了生長(cháng)需要的動力，從人體(tǐ)到自然界，哪一樣都傾注着太陽的關懷。

在城市，暖氣停止供應的這個時段是最難熬的日子，也是急需身體(tǐ)與自然建立适應的關鍵時期。半上午之後，室外的溫度要比室内的高一些，如果有(yǒu)陽光的天氣，感 覺是比較舒适的。此時，不妨到外面坐(zuò)一坐(zuò)、動一動，曬曬太陽，無論是對于驅除寒氣還是增進健康都是有(yǒu)積極幫助的措施。另外，充分(fēn)利用(yòng)太陽紫外線(xiàn)的殺毒功 能(néng)，把衣被和生活用(yòng)品定期拿(ná)出來曬一曬，也不失為(wèi)一種積極的保健措施。

三、如何玩，才能(néng)玩出春天趣

春季，是一年四季中(zhōng)最誘人的季節，也是比較适宜從事各種室外活動的季節。如何按照春季的特點安(ān)排好鍛煉和遊樂，是個值得研究的話題。

1、 春季養生，以“慢”運動為(wèi)主 

立春之後，氣溫慢慢開始回升，卷縮了一個冬天的人們也期盼着走出家門，到外面活動活動了。此時适合什麽形式的運動才能(néng)利于養生？答(dá)案是“慢”運動為(wèi)主。由 于立春後天氣乍暖還寒，身體(tǐ)的适應能(néng)力還沒有(yǒu)完全建立，這時比較适合進行節奏和緩的運動，健身以不出汗或微出汗為(wèi)佳。健身的形式很(hěn)多(duō)，如春遊、放風筝、散 步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動，以改善血液循環，提高心肺功能(néng)，使腦組織得到較多(duō)的血液和氧氣，從而适應季節的變化。運動中(zhōng)大汗淋漓、氣喘籲籲 的方式不可(kě)取，過度運動會造成津液耗傷、陽氣損傷、機體(tǐ)受傷，不僅有(yǒu)悖于“春夏養陽”的宗旨，而且還容易為(wèi)疾病打開方便之門。此外，由于春季的氣候相對比 較幹燥，運動時要注意及時補充水分(fēn)。

呼吸精(jīng)氣

早晨，在晨曦初露之時，靜心清神，面對東方，自然勻稱地慢慢做腹式呼吸（氣納丹田）10～15分(fēn)鍾。有(yǒu)利于濁氣的排出和清氣的吸入，通過新(xīn)陳代謝(xiè)的加強， 直接改善肺的功能(néng)，這是一種形式簡單實用(yòng)的養肺氣、提腎氣、促胃氣的有(yǒu)效方法。它有(yǒu)提高機體(tǐ)抗病能(néng)力的作(zuò)用(yòng)，對防治感冒、慢性支氣管炎、氣管炎、肺氣腫等 都有(yǒu)直接幫助。

叩齒運動

呼吸運動完成之後，叩齒對合30～50下，做咀嚼食物(wù)的動作(zuò)，不僅可(kě)以加強肌力，使牙齒長(cháng)得整齊到位，而且可(kě)促進牙周組織及根尖組織的血液循環，增強牙周 組織的抗病能(néng)力，還可(kě)以向機體(tǐ)傳遞健康的正能(néng)量。7世紀中(zhōng)期成書的《備急千金要方》中(zhōng)有(yǒu)“每旦以一撮鹽納口中(zhōng)，以暖水含，揩牙及叩擊百遍，為(wèi)之不絕，不過 五日，口齒即牢密”的記載，說明那時國(guó)人對牙齒的保健已有(yǒu)精(jīng)深認識，值得今人借鑒。

踮腳運動

雙腳并攏着地，輕輕踮起腳跟（最少離地1厘米），然後再輕松放下，反複進行。每天堅持2～3次，每次5～10分(fēn)鍾。長(cháng)期堅持，能(néng)解除站久、坐(zuò)久後的機體(tǐ)疲 勞、下肢酸脹和下肢血液回流不暢而引起的靜脈曲張、皮膚色素沉着及經久不愈合的潰瘍。研究認為(wèi)，踮腳運動産(chǎn)生的雙側小(xiǎo)腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心髒 每搏排出量大體(tǐ)相當，能(néng)大大改善機體(tǐ)的血液供應，為(wèi)生命帶來活力。

到外面看看風景

春遊踏青，是人們最有(yǒu)興緻的活動之一。時間上，一般要選擇春意盎然的三、四月份，不僅能(néng)充分(fēn)感受到綠色和花(huā)鳥的趣味，而且能(néng)盡情地享受到春光（陽光）的沐 浴。既能(néng)帶來好心情，又(yòu)能(néng)能(néng)帶來好體(tǐ)格。這種遊來遊去的放松式運動，能(néng)促進細胞的新(xīn)陳代謝(xiè)，改善血液循環，加強心肺的功能(néng)，對降低血脂、血壓、防治心血管 病具(jù)有(yǒu)特殊的保健作(zuò)用(yòng)。

春遊時，要防範花(huā)粉症和面癱的發生。花(huā)粉，是植物(wù)的一種生物(wù)現象，它一旦随風吻上旅遊者的臉，轉而通過呼吸道進入人體(tǐ)，立馬就會産(chǎn)生從眼角、鼻子到全身都 發“癢”的難受，且噴連連。體(tǐ)質(zhì)過敏的人，還可(kě)能(néng)由此引發過敏，引起面癱。“春風撲面”，的确是一種美好的感受，但對于裸露在外面的面部來說，卻帶來了直 接的危險指數，如被風寒擊中(zhōng)，就會緻經絡阻滞，鬧出眼斜口歪的悲劇來。

春風中(zhōng)雖然也暗藏着殺機，但隻要旅遊者早做防範，春風妩媚中(zhōng)可(kě)能(néng)出現的傷害還是可(kě)以減少或避免的。“走馬觀花(huā)”是科(kē)學(xué)的遊春方法，即與那些婀娜多(duō)姿、随風而飄的花(huā)朵兒保持一定的距離，邊走邊看就行。不能(néng)“迎風而立”，也不能(néng)“逆風飛揚”，這都是對機體(tǐ)不利的錯誤做法。

2、如何看待“春困”

一進入春天，人就特别容易犯困，睡覺睡不醒，工(gōng)作(zuò)少精(jīng)神，人們說這叫“春困”。春困不是病，是由于自然界氣候的變化、氣溫的回升而産(chǎn)生的一種季節性生理(lǐ)現 象。春天，人體(tǐ)各個部位的血管是擴張的，面對春季氣溫的迅速升高，人體(tǐ)的陽氣生發一下子還不能(néng)滿足機體(tǐ)的需要，大腦的供血狀況相對顯得不足，困乏自然就出 現了。還有(yǒu)，冬季裏紫外線(xiàn)及陽光的照射不足，機體(tǐ)内缺少足夠的維生素D，使得機體(tǐ)的免疫力和工(gōng)作(zuò)能(néng)力也出現降低的趨勢。如何解決春困呢(ne)？可(kě)從以下幾個方面 入手去試試：

（1）活動肢體(tǐ) 當困意襲來時，您可(kě)以暫時放下手頭的工(gōng)作(zuò)，起身活動一下肢體(tǐ)，因為(wèi)長(cháng)時間保持某種姿勢，會使循環血量減少，使大腦及内髒器官的功能(néng)受到限制，從而産(chǎn)生疲勞。适時的活動可(kě)以舒筋活血、通利關節，使大腦興奮起來。

（2）視覺刺激 走出室外，到郊外、湖(hú)畔、山(shān)巅，舉目眺望。如果長(cháng)期在室内，也可(kě)在周圍添置一些色彩豔麗并富有(yǒu)生機的飾物(wù)以及花(huā)草(cǎo)。良好的視覺刺激，有(yǒu)利于消除春困。

（3）觸覺刺激 困倦思睡時，用(yòng)具(jù)有(yǒu)芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用(yòng)冷水洗臉，提高機體(tǐ)神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。當然，也可(kě)以根據自己的喜好，選擇用(yòng)熱水洗臉，因為(wèi)熱也是一種刺激，這且既衛生又(yòu)解困。

（4）聽覺刺激 困倦時，常聽些曲調優美明快、有(yǒu)激勵、振奮人心作(zuò)用(yòng)的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小(xiǎo)品、笑話及喜劇影視作(zuò)品，在獲得歡笑中(zhōng)興奮神經，驅除困意。（5）嗅覺刺激 困倦時，可(kě)聞聞風油精(jīng)、清涼油、花(huā)露水以及點燃衛生香，這些味道可(kě)驅除困意，振作(zuò)精(jīng)神。如果能(néng)因地制宜，在居室、陽台或庭院中(zhōng)種養一些有(yǒu)芳香味又(yòu)可(kě)提神的時令花(huā)草(cǎo)，對緩解乏意也有(yǒu)益處。
（6）味覺刺激 瞌睡時吃點苦酸麻辣的食品，亦可(kě)泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
    提醒朋友們注意的是，一些腦中(zhōng)風的患者也有(yǒu)“春困樣”的表現，千萬不要把它與春困混淆起來。腦中(zhōng)風出現的先兆，除了困乏之外，還有(yǒu)以下表現：
    ⊙ 哈欠不斷 患缺血性腦血栓病者，80%的人在發病前5～10天就會出現哈欠連連的現象。
    ⊙ 血壓異常 血壓突然持續升高到200/120mmHg以上時，是發生腦血栓的前兆；血壓突然降至80/50mmHg以下時，是形成腦血栓的前兆。
    ⊙ 鼻子出血 高血壓病人的鼻出血，是值得引起注意的一種危險信号。數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿的人，在半年之内存在發生腦血栓的危險。
    ⊙ 步态異常 步履蹒跚，走路腿無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步态突然變化，并伴肢體(tǐ)麻木(mù)無力時，則是發生腦血栓的前兆信号。
    ⊙ 突發眩暈 眩暈是腦血栓前兆中(zhōng)極為(wèi)常見的症狀，可(kě)發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多(duō)，在疲勞、洗澡後也易發生。特别是高血壓患者，若1～2天反複出現5次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性就較高。
    ⊙ 劇烈頭痛 任何突然發生的劇烈頭痛，伴有(yǒu)抽搐發作(zuò)；近期有(yǒu)頭部外傷史，伴有(yǒu)昏迷、嗜睡；頭痛的性質(zhì)、部位、分(fēn)布等發生了突然的變化，因咳嗽用(yòng)力而加重；頭痛的疼痛劇烈，甚至在夜間睡眠中(zhōng)痛醒。如有(yǒu)上述腦血栓的前兆症狀的，應及早到醫(yī)院進行檢查治療。

四、 如何樂，才能(néng)樂出春天美

樂，是好心情的體(tǐ)現。“笑一笑，少一少”，心情舒暢了，才能(néng)笑出來、樂起來。春天是人的情緒波動較大的季節，這除了氣候特點之外，與春為(wèi)肝主有(yǒu)直接的關 系。肝為(wèi)将軍之官，有(yǒu)爆發之性，任何不良刺激，都會誘發人的煩躁，燃起人的怒火。特别是一些年紀輕的人，更容易産(chǎn)生沖動：一句話不順耳就鬧起矛盾來，輕則 動嘴、出髒口，甚則還可(kě)能(néng)由動嘴發展到大打出手。所以，春季養肝非常重要。要想過一個祥和的春天，就必須從保持有(yǒu)一個好心情做起。

喜、怒、哀、樂情緒的異常都可(kě)以引起多(duō)種疾病，通稱為(wèi)“心病”，怒是其中(zhōng)常見的一種。其病因多(duō)與情緒過度亢奮、緊張或長(cháng)期憂郁、焦慮，使精(jīng)神受到創傷有(yǒu) 關。行為(wèi)上表現出各種失常現象，使人變得恐懼、憤怒、狂躁、多(duō)疑、妄動、懊悔、悲觀、憂慮、迷茫等，進而導緻神經官能(néng)症、精(jīng)神分(fēn)裂症和癔病等多(duō)種病患。也 有(yǒu)少數人産(chǎn)生厭世情緒，甚至絕望、自殺的。

大怒會對中(zhōng)樞神經系統、血液循環系統、消化系統、内分(fēn)泌系統造成不同程度的危害。大怒時，人的全身肌肉緊張，心跳可(kě)增加到每分(fēn)鍾200次以上。經常發怒的 人，死于心髒病的幾率比常人大19%；某些心血管疾病的患者情況更糟，每大怒一次，死亡的概率就增加24%；大怒時，血管收縮，舒張壓明顯上升，收縮壓也 可(kě)從正常的16千帕（120毫米汞柱）猛升到3l千帕（230毫米汞柱）以上，使一些人當場發生腦卒中(zhōng)。一些人由于經常怒氣不平，而使血壓從此固定在較高 的水平上；大怒時，胃黏膜充血，胃酸分(fēn)泌過多(duō)，胃蠕動減弱，食欲減退，消化功能(néng)減低，還很(hěn)容易發生胃潰瘍；大怒時或稍後，會引起腹部闆結和劇烈疼痛，進而 引起胃腸道運動和分(fēn)泌增加，造成結腸過敏性腸鳴、腹瀉；大怒時，腎上腺還會向血管釋放出緊張的額外激素，與自主神經協同，造成呼吸加深加快、口幹，甚至全 身顫抖；大怒時，能(néng)引起激素分(fēn)泌紊亂，造成内分(fēn)泌系統功能(néng)失調，導緻糖尿病和婦女月經失調；大怒時，直接影響大腦的功能(néng)，發生神經衰弱、反應性精(jīng)神病，以 及誘發精(jīng)神分(fēn)裂症。研究表明，在所有(yǒu)重大疾病中(zhōng)，70％的人與憤怒有(yǒu)關，85%的癌症患者都是“壞脾氣”。

養生，最重要的就是養性，就是要經常保持一種好心态、好心情。不能(néng)喜怒無常、“無名(míng)火”常盛。中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)，“百病皆生于氣”，老百姓中(zhōng)亦有(yǒu)“怒是殺人刀(dāo)”的 說法，說得都有(yǒu)道理(lǐ)。制怒的方法很(hěn)多(duō)，最重要的是理(lǐ)智，就是要在欲發怒之時保持思想冷靜，甚至有(yǒu)必要先“懷疑”一下自己，把自己的滿腔怒火壓一壓，然後再 慢慢息一息。有(yǒu)人在自己的辦(bàn)公(gōng)室或住處挂“制怒”、“忍”之類的提醒式标語，在怒火欲發時提醒自己平靜下來，這也不失為(wèi)一種轉移怒氣的好方法。采用(yòng)直接休 息法比較容易做到，即在安(ān)靜的房間裏休息，進行一些文(wén)字遊戲之類的活動，閱讀一些引人入勝的小(xiǎo)說或書報。實踐證明，制怒的基本方法是轉移注意力，避開那個 引起發怒的環境，使憤怒的情緒慢慢得以平靜。在運動中(zhōng)消除精(jīng)神創傷，也是經實踐證明有(yǒu)效的制怒方法。最簡單的是個人做一做腹式呼吸，接着跑一陣兒，使怒氣 在運動中(zhōng)降溫。用(yòng)費力的體(tǐ)力勞動或體(tǐ)育鍛煉來消除自己的怒氣，适當地身體(tǐ)疲勞會平息人的怒火。

春天是美麗的，自古文(wén)人詠春者成風：唐·李白的“昨夜東風入武昌，陌頭楊柳黃金色”、韓愈的“最是一年春好處，絕勝煙柳滿皇都”、岑參的“枕上片刻春夢 中(zhōng)，行盡江南數千裏”，宋·蘇轼的“竹外桃花(huā)三兩枝，春江水暖鴨先知”、王安(ān)石的“最是一年春好處，明朝有(yǒu)意抱琴來”、張栻的“律回歲晚冰霜少，春到人間 草(cǎo)木(mù)知”等都是世代傳頌的詠春佳句。
面對春天，我們必須依照中(zhōng)醫(yī)“天人合一”的觀點，積極順應天時的變化，以保證在享受春光裏獲得健康、保持健康。“春天是孩子的臉——變化無常。”春季養生，有(yǒu)許多(duō)學(xué)問，需要我們去探索、去琢磨、去實踐。

健康養生，從春季開始。祝願各位朋友身體(tǐ)健康、阖家幸福！（中(zhōng)華中(zhōng)醫(yī)藥學(xué)會 溫長(cháng)路）