俗話說“十人九痔”，随着現代人喜食辛辣炙煿類食物(wù)、久坐(zuò)、久蹲坐(zuò)便看手機等因素影響，痔瘡作(zuò)為(wèi)一種常見疾病在生活中(zhōng)越來越普遍，痔瘡初期會帶來便血、瘙癢、異物(wù)感等症狀，後期會出現脫出、甚至嵌頓水腫等嚴重症狀，影響人們日常生活及工(gōng)作(zuò)。今天我們來介紹一個簡單的動作(zuò)——提肛運動，又(yòu)名(míng)撮谷道，可(kě)以有(yǒu)效防治痔瘡等疾病的發作(zuò)。

藥王孫思邈提出“谷道宜常撮”，“日撮谷道一百遍，治病療疾又(yòu)延年”，谷道指的是肛門，撮的意思即為(wèi)提縮，我國(guó)古代長(cháng)壽秘方《養生十六宜》中(zhōng)也提到“谷道宜常提”意思就是說經常随呼吸做提肛運動，有(yǒu)利于體(tǐ)内氣機的升降，以促進體(tǐ)内氣血運行。

提肛運動的好處有(yǒu)哪些？

1、提肛運動鍛煉盆底肌群，增加肌肉張力，對于脫肛、痔瘡、長(cháng)期便秘患者有(yǒu)很(hěn)好作(zuò)用(yòng)，緩解局部墜脹不适，肛門異物(wù)感等不适。

2、提肛運動過程中(zhōng)提氣縮肛時會對肛周靜脈血管産(chǎn)生擠壓作(zuò)用(yòng)，使局部靜脈回流通暢，預防痔瘡等肛周疾病發生。

3、提肛運動對于女性而言益處頗多(duō)，提肛運動過程中(zhōng)鍛煉“恥骨尾骨肌”，該肌肉屬于肛提肌組成部分(fēn)，是支撐骨盆内髒器及陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，可(kě)以使得陰道收縮更為(wèi)有(yǒu)力，不斷可(kě)以增強性生活帶來的感受。還可(kě)以改善産(chǎn)後女性漏尿問題。

4、提肛運動對于男性而言，經常做提肛運動是對前列腺有(yǒu)效按摩，能(néng)夠促進會陰區(qū)靜脈血液回流，可(kě)以讓前列腺充血狀态減輕，消退炎症，對于前列腺疾病的預防和輔助治療有(yǒu)很(hěn)大幫助。

提肛運動應該怎麽做？

1、提肛運動是一提一松為(wèi)一下，在一次收緊肛周肌群後保持5-10秒(miǎo)，然後再慢慢放松10秒(miǎo)，一次重複20-50次為(wèi)一組，每日做3-5組即可(kě)，強度不可(kě)多(duō)大，否則容易導緻提肛肌訓練過度。

2、提肛運動時注意呼吸的配合，注意收縮時深吸氣，放松肌肉時呼氣，配合吐納能(néng)增強鍛煉效果。

3、提肛運動時的體(tǐ)位，開始時有(yǒu)人會感覺找不準發力點，感覺提不上來，可(kě)以先蹲成馬步，或者躺在床上或瑜伽墊上做“臀橋”動作(zuò)同時配合提肛。

為(wèi)了預防痔瘡疾病發作(zuò)及複發，建議患者朋友們應該支持以恒，長(cháng)期堅持，但是提肛運動也隻是預防疾病的便捷方法，若痔瘡等肛門疾病病情嚴重者，應當及時就醫(yī)。（痔瘘五科(kē) 黨長(cháng)甯 宋天宇）